Entspannung

Progressive Muskelentspannung (PMR) in der Schwangerschaft

In diesem achtwöchigen Kurs lernt Ihr die Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson zu verinnerlichen und selbstständig anzuwenden. Bei dieser Entspannungstechnik geht es darum, Muskelgruppen einzeln anzuspannen, die Spannung zu halten und der wichtigste Schritt: die Spannung wieder gezielt loszulassen. Zu Beginn werden viele einzelne Muskelgruppen angesteuert, um gut in diese Technik hinein zu finden. Am Ende des Kurses werdet ihr den Körper als Ganzes an- und entspannen, so dass der Entspannungseffekt schneller anwendbar und umsetzbar wird. Man kann die PMR auch so verinnerlichen, dass es schon reicht, sich die Anspannung und das Loslassen vorzustellen und der Körper auch so fantastisch ins Entspannen kommen kann. Die PMR ist eine sehr gut untersuchte Entspannungsmethode. Sie ist damit assoziiert, Stress- und Angstzustände zu verbessern, sowie Einschlafprobleme und kann den Blutdruck senken.

Warum eignet die PMR sich besonders gut für schwangere Personen? Bei der Geburt muss sich der Körper und der Kopf darauf einlassen können, die Wehen gut geschehen und arbeiten zu lassen. Das Prinzip Wehe arbeitet mit Muskelkontraktionen des Uterus, die die Geburt voranbringen. In den Wehenpausen geht es darum, so gut es geht, wieder locker zu lassen. Mit der PMR bekommt ihr ein Werkzeug in die Hand, um genau in diesem Prozess super zu unterstützen und eure Selbstwirksamkeit zu erhöhen. Die PMR kann Ängste vor der Geburt reduzieren.

Wann würde ich dir die PMR nicht empfehlen: Wenn du einen intensiven Fokus auf deinen Körper als unangenehm empfindest. Im Allgemeinen wird von der PMR auch abgeraten, wenn man einen sehr niedrigen Blutdruck hat oder chronische Herzerkrankungen, eine schwerwiegende akute psychische Erkrankung (bspw. schwere Depression mit großer Antriebslosigkeit oder PTBS), akuten Verletzungen, Migräne oder Epilepsie. Im Zweifel ruf mich gerne an und wir besprechen, ob die PMR etwas für dich ist!

Dieser Kurs ist eine Privatleistung und wird nicht von den Krankenkassen erstattet.

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Entspannung nach der Geburt (ohne Kinder)

Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich eine extra Auszeit gönnen wollen im neuen Leben mit Baby. Das Leben mit dem neuen kleinen Menschen kann unheimlich toll sein, sowie auch unheimlich fordernd. Hier könnt ihr wieder eure Reserven auffüllen, einmal richtig herunterfahren und den Alltag loslassen! Mamas, Papas und alle Elternteile sind willkommen.

Zu den Entspannungstechniken gehören Yoga Nidra, PMR und Autogenes Training, so könnt ihr mal ausprobieren, welche Methode euch gut liegt. Neben der aktiven Entspannung während des Kurses werden wir auch Tipps zur Entspannung im Alltag besprechen.

Ihr könnt teilnehmen, wenn ihr euch nach eurer Geburt wieder gut fühlt und beschwerdefrei seid. Auch wenn euer Baby schon ein Kleinkind ist, könnt ihr teilnehmen.

Kontraindikationen zur PMR und Autogenem Training:

  • Herzerkrankungen

  • sehr niedriger Blutdruck

  • wenn intensiver Fokus auf den eigenen Körper als unangenehm empfunden wird

  • akute psychische Krisen (schwere Depressionen bspw, PTBS)

  • akute körperliche Verletzungen

  • Migräne

  • Epilepsie

Dieser Kurs ist eine Privatleistung und wird von den Krankenkassen nicht zurück erstattet.

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